深夜，城市依旧灯火通明。有人在写字楼里加班，有人在床上刷手机，有人在饭局上推杯换盏，还有人在虚拟世界中奋战。这种常态背后，许多人背负着越来越多的“睡眠债”。睡眠债是指长期睡眠不足导致的睡眠赤字。
《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳。浙江省立同德睡眠医学中心负责人、主任医师马永春通过患者故事讲述了应对之策。
睡眠时间短和质量差都是“欠债”的表现。成年人通常需要每晚7-9小时的睡眠，但许多人由于工作压力、娱乐活动或不良生活习惯，长期睡眠不足。例如，如果每天需要8小时睡眠，但只睡6小时，一周下来就积累了14小时的睡眠债。
除了睡眠时间是否足够，睡眠质量也是衡量是否欠债的重要指标。即使睡得时间长，也不代表睡得好。ag凯发_凯发一触即发需要关注的是睡眠是否深沉、舒适，能否让ag凯发_凯发一触即发在醒来后感到精力充沛。频繁打哈欠、依赖咖啡或提神饮料、睡眠浅、容易醒等都是睡眠不足的信号。
每一次熬夜、失眠或早醒，都在透支睡眠账户。久而久之，睡眠债累积会导致注意力下降、记忆力减退等一系列健康问题，增加心血管疾病、糖尿病和肥胖的风险，甚至可能引发焦虑和抑郁等心理问题。
30岁的女白领林茉长期背负沉重的“睡眠债”，最终诱发重度抑郁症。自高中起，她常熬夜至十一二点才休息，次日清晨六点又早早起床赶往学校。长期的睡眠不足让她在课堂上哈欠连连，成绩下滑。她的父母未对此予以重视，反而不断为她报辅导班。长期的睡眠透支使林茉出现睡眠障碍，无法正常上课，最终不得不求助于医生。经过治疗，林茉勉强考入了一所普通大学，但由于家庭关系紧张，她时常心事重重，情绪低落，整夜失眠，被诊断为轻度抑郁。