1招教你缓解颈椎前倾告别“低头族”不适！现代人工作生活中的一些场景和习惯，如长时间低头玩手机、使用电脑、睡觉时枕头过高，容易让颈椎承受较大压力，导致颈椎前倾，严重时还会引发颈椎曲度变直。
颈椎前倾是指头部相对于胸椎和肩部向前偏移的体态问题，表现为头部相对身体的中轴线向前突出，常伴有圆肩等表现。当颈椎前倾等不良姿势持续时间较长，可能导致颈椎原本的生理曲度减小或消失，出现颈椎曲度变直。长期颈椎前倾会导致颈部后方肌肉疲劳，加速曲度变直，形成恶性循环。
常见的颈椎前倾原因包括：长期低头玩手机，眼睛盯着屏幕使颈椎承受较大压力；长时间使用电脑，身体前倾、头颈部前伸看屏幕；长期伏案学习、工作，头过度向前倾；睡觉时枕头过高、睡姿不良；平时缺乏锻炼，颈部肌肉太过薄弱等。
颈椎前倾和颈椎曲度变直的症状包括颈肩部局部酸痛不适、颈肩僵硬、上斜方肌代偿性肥大、“富贵包”加重，还可能会出现头痛头晕的感觉。颈椎曲度变直发生时，关节、椎间盘、肌肉、韧带、筋膜等结构可能发生一系列改变，可能伴有颈部深层疼痛、活动受限，严重的甚至会有肢体麻木、乏力等颈椎病症状。
判断是否出现颈椎前倾有两个简易办法。一是自然站立或坐直，从侧面看，如果耳垂明显位于肩峰的前方，可能存在颈椎前倾；二是背靠墙，若后脑勺无法自然触墙且耳垂明显前移，也可能存在颈椎前倾。颈椎曲度变直则需要去医院拍片确认，通过颈椎X线侧位片可以准确观察颈椎的形态、曲度以及椎体的位置等。
对于颈椎前倾或颈椎曲度变直的情况，可以采取一些缓解措施。例如，面对墙壁，站在离墙一臂距离的位置，踮起脚尖，用手肘撑墙，双手放于后颈部交叉，胸口尽量贴近墙壁，头往后仰，以这样的姿势坚持30秒。每天坚持锻炼，一段时间后可以看到明显效果。此外，还可以进行颈部伸展运动，缓慢地将头向前后左右四个方向拉伸，每个方向保持5到10秒，重复多次；进行颈部旋转运动，缓慢地将头左右旋转，缓解颈部肌肉紧张；进行靠墙站立、头手对抗等简单的功能锻炼；培养可增强颈背肌群的运动爱好，比如游泳、羽毛球等。
在工作及生活习惯方面，也需要注意。工作时应将电脑屏幕调至与视线水平的位置，避免长时间低头，并定时起身活动，进行颈部放松。生活中选择合适的枕头和床垫，枕头高度以自己的一拳高为宜，确保睡眠时颈椎处于正常生理曲度。